Wadenheben, liegend

Ausgangsposition

• lege Kopf und Schultern mittig auf einem Stuhl oder Gymnastikball ab
• verwendest du den Gymnastikball, dann werden durch die Instabilität des Balls die Bauchmuskeln verstärkt mittrainiert
• deine Knie beugst du, so dass die Unterschenkel senkrecht zum Boden sind
• deinen Oberkörper hältst du bis zu den Knien in der Waagerechten
• für ein besseres Gleichgewicht, kannst du deine Arme zu den Seiten ausstrecken

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an
• hebe nun die Fersen und stelle deine Füße auf die Ballen
• halte die Position für einen kleinen Augenblick
• anschließend zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen

Tipp zum Training

• intensiver wird die Übung, wenn du ein Bein in der Schwebe hältst und mit dem anderen trainierst