Kniebeuge auf Zehenspitzen

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung stellt eine besondere Herausforderung für die Körperstabilität dar
• außerdem werden zahlreiche Stabilisatoren aktiviert, die deinen Körper im Gleichgewicht halten
• sollte das nicht gelingen, dann verwende einfach einen senkrecht auf dem Boden platzierten Besenstiel oder nutze einfach die Rückenlehne eines Stuhls

Ausgangsposition

• stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf
• drehe sie etwa um 10 Grad nach außen
• achte darauf, dass deine Knie leicht angewinkelt sind, um die Gelenke zu entlasten
• wenn nötig halte dich am Hilfsmittel fest oder versuche es ohne, um die Herausforderung anzunehmen
• deine Brust streckst du heraus, deinen Rücken hältst du gerade und deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• hebe nun beide Fersen an, sodass sich beide Füße auf den Fußballen befinden
• beuge anschließend beide Knie wie bei normalen Kniebeugen
• die Oberschenkel sollten in der Endposition in etwa parallel zum Boden sein
• während der Bewegung schiebst du dein Gesäß etwas nach hinten heraus
• achte darauf, dass deine Knie in die gleiche Richtung wie deine Füße zeigen, aber nicht über diese hinausragen
• bei dieser Übung kommt es nicht auf die Schnelligkeit, sondern besonders auf die richtige Ausführung an
• drücke dich anschließend kraftvoll wieder nach oben
• auch dabei bleiben die Füße auf ihren Ballen
• Ausführung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• wenn dir die Beinübung dennoch zu leicht ist, dann setze dir doch einen gefüllten Rucksack auf