Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

durch einen größeren Bewegungsradius als bei der seitlichen Bauchpresse ohne Gymnastikball, können die seitlichen Bauchmuskeln noch intensiver trainiert werden

lege dich seitlich auf den Gymnastikball, sodass deine seitlichen Bauchmuskeln oben und mittig aufliegen
ein Bein solltest du nach vorne und das andere nach hinten ausstrecken und jeweils seitlich auf dem Boden aufliegen
dadurch ermöglichst du eine stabile Position und vermeidest es vorne überzukippen
außerdem kannst du die Füße am unteren Ende einer Wand platzieren, um für zusätzliche Unterstützung zu sorgen
deinen Oberkörper hältst du in einer Linie und parallel zum Boden
deine Arme kannst du vor deiner Brust verschränken (leicht) oder überkopf ausstrecken (schwer)

drücke deine Hüfte in den Ball
hebe nun den Oberkörper seitlich und so weit wie möglich an
halte die Endposition für einen kurzen Augenblick, ohne das Gleichgewicht auf dem Ball zu verlieren
anschließend senkst du den Oberkörper wieder langsam ab
mehrmals auf einer Seite wiederholen
danach die Seiten wechseln und mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen ausführen

ist dir die Rumpfübung zu leicht, dann halte mit ausgestreckten Armen und überkopf ein Zusatzgewicht in deinen Händen
beachte dann aber wieder, dass du bei der Ausführung nicht vorne überkippst