Seitliche Bauchpresse

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• beuge deine Knie und drehe sie zu einer Seite
• ein Bein liegt jetzt seitlich auf dem Boden, das andere oben auf
• der Oberkörper bleibt weiterhin auf dem Boden
• Hände an den Schläfen halten

Richtige Ausführung

• führe deinen Oberkörper langsam und so weit wie möglich nach oben
• dabei heben Kopf und Schulterblätter vom Boden ab
• unterer Rücken bleibt aufgelegt
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
• Spannung für einen Moment halten und Oberkörper langsam zurückkommen lassen
• wiederhole die seitliche Bauchübung auch mehrmals mit der anderen Seite