Schräge Bauchpresse
| Wertung: | Ø 4.51 bei 37 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (16) |
Ausgangsposition
- lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder deine Fitnessmatte
- Kopf ebenfalls auf dem Boden ablegen
- beide Kniegelenke 90 Grad anwinkeln
- einen Fuß auf dem Boden absetzen
- den anderen legst du mit gebeugtem Bein am Knie ab
- ein Knie steht nun nach außen
- Finger an den Schläfen halten
- Ellenbogen zeigen jeweils nach außen
Richtige Ausführung
- führe nun langsam den entgegengesetzten Ellenbogen zu dem nach außen stehenden Knie
- dabei hebt die Schulter vom Boden ab
- die andere Schulter bleibt am Boden
- Kopf möglichst in Verlängerung zur Wirbelsäule halten
- Kontraktion für einen kleinen Augenblick halten
- danach den Oberkörper langsam zurückführen, aber nicht vollständig auf dem Boden ablegen, sondern gleich wieder wie beschrieben nach oben führen
- anschließend die Seiten wechseln und Bauchmuskelübung mehrmals ausführen