Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung eignet sich sehr gut für ein Konditionstraining

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
• stelle dich nun schulterbreit voneinander entfernt mit deinen Füßen auf und halte dein Hilfsmittel mit ausgestrecktem Arm zwischen deinen Fußknöcheln
• dabei gehst du mit leicht vorgebeugtem Oberkörper in die gehockte Position über und schiebst dein Gesäß hinten heraus
• Handrücken zeigt nach vorne
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und Rücken gerade halten
• die freie Hand platzierst du auf der Oberschenkelinnenseite

Richtige Ausführung

• halte das Gewicht gut fest und schwinge es mit ausgestrecktem Arm in einem Bogen nach oben bis auf Schulterhöhe
• gleichzeitig drückst du deine Beine durch, schiebst die Hüfte nach vorne und bringst den Oberkörper mit nach oben, wodurch du der Hantel Schwung mit gibst
• anschließend das Gewicht in umgekehrter Reihenfolge kontrolliert zurück in die Ausgangsposition bringen und sofort mit der nächsten Wiederholung ansetzen
• Ausführung auch mehrmals für 30-45 Sekunden mit dem anderen Arm wiederholen