| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker |
| benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |