Skier-Schwingen
| Wertung: | Ø 4.14 bei 14 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (3) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Schulterübung ist ähnlich dem einarmigen Schwingen mit Kurzhantel
- sie eignet sich auch perfekt um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen
Ausgangsposition
- nimm zwei Kurzhanteln oder Kettlebells im festen Griff auf
- lass deine Arme an den Körperseiten nach unten hängen
- stelle deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf
- in deinen Knien hast du eine leichte Beugung
Richtige Ausführung
- halte stets deinen Rücken gerade und schwinge die Gewichte mit geradem Arm gleichzeitig nach vorne
- leite deinen Körper in eine flüssige Pendelbewegung über, indem du den Schwung der zurückkehrenden Gewichte nutzt
- dabei bringst du deine Hüfte mit zurück und neigst den Oberkörper nach vorne
- halte die Pendelbewegung aufrecht
- schiebe deine Hüfte nun kraftvoll nach vorne und richte den Oberkörper auf
- deine Arme schwingen nach vorne und sind wieder vor dir auf Schulterhöhe
- mehrmals hintereinander schwingen
Tipp zum Training
- für eine Herausforderung sorgst du, wenn die Gewichte unterschiedlich schwer sind
- dein Rumpf muss zusätzliche Arbeit verrichten, um den Körper im Gleichgewicht zu halten
- nach einigen Wiederholungen die Seiten wechseln, damit dein Körper gleichmäßig trainiert wird