| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |