| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |