* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Skier-Schwingen

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus
benötigt:Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Abwechselndes Hantel Schwingen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Kettlebell / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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