Krabbenlauf / Crab Walk
| Wertung: | Ø 4.20 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (15) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung wird unterschätzt, da sie besonders dein kardiovaskuläres System stärkt und fördert
- zusätzlich verbessert sie deine Stabilität und Balance
- allerdings benötigst du für die Ausführung etwas mehr Platz
Ausgangsposition
- setze dich zunächst auf den Boden
- deine Beine sind angewinkelt
- deine Arme sind neben deinem Körper
- die Hände sollten etwas nach außen gedreht werden, so dass die Fingerspitzen nicht in Richtung deiner Füße zeigen
- hebe dein Gesäß nun etwas an
Richtige Ausführung
- laufe nun auf allen Vieren los
- deine Hüfte bleibt oben
- umso schneller du die Übung ausführst, umso effektiver und intensiver wird sie letztendlich
- außerdem solltest du die Dauer in etwa für 45 bis 75 Sekunden ansetzen
- wiederhole die Übung dann mehrmals
Tipps zum Training
- wenn du dir einen gefüllten Rucksack (z.B. mit Wasserflaschen) auf das Becken legst oder dir Gewichtsmanschetten umschnallst, kannst du den Trainingswiderstand erhöhen
- umso höher du deine Hüfte hältst, desto mehr wird der Fokus auf das Bauchmuskel- und Po-Training gelegt