Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen von Krabbenlauf / Crab Walk
Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank, Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln, Trizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |