* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Krabbenlauf / Crab Walk

Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Wand-Beckenlift, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rollender Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Beckenlift mit Oberschenkelpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln
benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank, Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Stuhl Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Krabben-Kick

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Trizeps, Trapezmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Beckenlift im Armstütz / Brücke

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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