Beckenlift auf dem Gymnastikball
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| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (15) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Po-Übung kräftigt zusätzlich deine Hüftmuskulatur und eignet sich hervorragend als Stabilitätsübung
Ausgangsposition
- setze dich auf den Gymnastikball
- bewege dich kontrolliert mit deinen Füßen nach vorne
- währenddessen neigst du deinen Oberkörper nach hinten, bis der Ball zwischen deinen Schulterblättern liegt und du den Kopf ablegen kannst
- winkle deine Beine zu 90 Grad an
- die Füße sind flach und hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden positioniert
- deine Arme kannst du am Körper anlegen und mit in die Waagerechte bringen
Richtige Ausführung
- senke langsam deine Hüfte, ohne auf dem Boden aufzusetzen
- hebe kontrolliert dein Becken, bis dein Körper knieaufwärts wieder parallel zum Boden ist
- Ausführung der Gymnastikball-Übung mehrmals wiederholen