Beckenlift im Armstütz / Brücke
| Wertung: | Ø 4.15 bei 13 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (15) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Fitnessübung eignet sich auch sehr gut zur Stärkung und zum Traininig der Rumpfmuskulatur
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- Hände mit ausgestreckten Armen jeweils links und rechts neben deinem Po (oder etwas dahinter) auf dem Boden positionieren
- Finger zeigen in Richtung Füße
- Beine zu 45 Grad anwinkeln und Füße hüftbreit voneinander entfernt flach auf dem Boden absetzen
Richtige Ausführung
- hebe und schiebe kontrolliert deine Hüfte nach vorne, bis sich dein Körper in der Waagerechten befindet
- mit 90 Grad angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen hältst du die Position für einige Sekunden lang stabil
- anschließend Hüfte langsam zurückbringen ohne mit dem Po aufzusetzen
- Hüfte mehrmals hintereinander auf- und absenken, die Position immer kurz halten
Tipps zum Training
- wenn du während der Ausführung zusätzlich deine Fersen hebst, kannst du deine Waden nebenbei effektiv mittrainieren
- ist dir das Po-Training zu leicht, dann kannst du einen gefüllten Rucksack auf deinem Becken platzieren und ihn als Zusatzgewicht verwenden