Beckenlift

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden bzw. eine Fitnessmatte
• winkle deine Kniegelenke an und positioniere beide Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden
• Hände können im Nacken abgelegt werden oder Arme nah an den Körperseiten halten

Richtige Ausführung

• hebe dein Becken langsam an
• Kopf, Schultern und Füße bleiben am Boden
• unteren Rücken nicht krümmen und Hüfte nicht höher als notwendig heben
• Oberkörper und Oberschenkel bilden dann eine Linie
• Endposition je nach Intensität kürzer oder länger (intensiver) oben halten
• Ausführung mehrmals für ein effektives Po-Training wiederholen

Tipp zum Training

• die Po-Übung kannst du etwas erschweren, wenn du die Füße in der Ausgangsposition etwas weiter vom Körper weg platzierst
• oder platziere einen gefüllten Rucksack auf deinem Becken