Stuhl Beckenlift
| Wertung: | Ø 4.33 bei 9 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (15) |
Ausgangsposition
- stelle einen Stuhl so auf, dass dieser nicht verrutschen kann (z.B. an eine Wand oder auf einen Teppich)
- lege dich flach vor dem Stuhl auf den Boden, die Füße zeigen zum Stuhl
- deine Arme legst du jeweils seitlich neben deinem Körper ab
- winkle deine Beine an und positioniere beide Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt am Ende der Sitzfläche
Richtige Ausführung
- hebe nun langsam dein Becken
- dein Körper befindet sich in der Endposition, vom Oberkörper bis zu den Knien, in einer Linie
- das Körpergewicht tragen die Füße und Schultern
- Hüfte nicht durchhängen lassen
- Position kurz halten
- Ausführung mehrmals für ein effektives Po-Training wiederholen