Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust

Ausgangsposition

• setze dich rücklings vor die Hantelbank oder einen stabilen Stuhl (an eine Wand stellen, damit dieser nicht verrutschen kann)
• das Gewicht rollst du, über deine Füße hinweg, mittig zum Becken
• halte es mit deinen Händen fest
• falls dir das Training während der Ausführung zu unbequem wird, kannst du unter die Hantelstange ein gefaltetes Handtuch legen
• winkle deine Beine an und lehne dich mit den Schultern gegen dein Hilfsmittel
• Füße hüftbreit voneinander entfernt und flach auf Boden platzieren

Richtige Ausführung

• hebe kontrolliert deine Hüfte, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien parallel zum Boden ist
• Hantel nicht zur Seite kippen lassen
• deine Schultern und deine Füße tragen nun das Gewicht, während du die Hüfte stabil für einen Moment oben hältst
• kehre danach langsam in Richtung Ausgangsposition zurück, setze aber nicht mit dem Po auf dem Boden auf, sondern starte mit der nächsten Wiederholung