Gleitender Bergsteiger

Allgemeines und Besonderheiten

diese Ausdauer- und Kraftübung kannst du mit Handtüchern auf einem Holzboden oder einem PVC-Bodenbelag durchführen (geht auch ohne Handtücher mit Socken an den Füßen, ist dann etwas weniger rutschig - aber einfach ausprobieren wie es für dich am besten ist)
es sei denn dir stehen Valslides zur Verfügung, dann geht die Übung auch auf dem Teppich
die Übung eignet sich zudem ideal für ein Ganzkörpertraining

unter deine Füße legst du jeweils ein gefaltetes Handtuch
bringe deinen Körper mit allen Vieren auf dem Boden
deine Hände sollten direkt unter den Schultern sein
Finger zeigen nach vorne
ein Bein ist nach hinten ausgestreckt, das andere befindet sich angewinkelt unter deiner Brust
Rücken gerade lassen
Blick geht zum Boden

spanne deinen Körper an
gleite nun gleichzeitig mit dem angewinkelten Bein zurück, indem du es ausstreckst und mit dem anderen Bein angewinkelt in Richtung Brust
die Beine haben nun ihre Positionen getauscht
nicht pausieren, sondern Beine erneut über den Boden gleiten lassen und Positionen tauschen
deine Hände bleiben unbewegt am Boden und halten deinen Körper möglichst stabil
das Trainingstempo kannst du selbst wählen, denn umso schneller desto intensiver wird die Fitnessübung
Training jeweils für ca. 30-60 Sekunden mit mehreren Sätzen ausführen

die Übung erleichterst du, wenn du deine Hände z.B. auf einem Stuhl (sollte nicht verrutschen) platzierst
schwieriger wird sie, wenn du mit nur einem Bein gleitest und das andere Bein in der Schwebe hältst
du kannst die Übung auch wie beim Bergsteiger ohne Gleiten mit einer Sprungbewegung ausführen