Seitlicher Bärengang

Allgemeines und Besonderheiten

• im Gegensatz zum nach vorne laufenden Bärengang werden hier der Gluteus medius und die Abduktoren intensiver trainiert
• zum Aufwärmen eignet sich diese Übung ebenfalls
• du benötigst etwas Platz

Ausgangsposition

• du beginnst auf allen Vieren
• deine Hände befinden sich mit gestreckten Armen unter deinen Schultern
• beuge deine Knie zu 90 Grad
• die Füße sind schulterbreit auseinander
• dein Rücken ist parallel zum Boden
• halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• hebe deine Knie, damit nur noch deine Hände und Fußspitzen Kontakt mit dem Boden haben
• setze nun gleichzeitig eine Hand und den entgegengesetzten Fuß zu einer Seite
• verlagere dein Körpergewicht
• führe die flüssige Bewegung fort, indem du die andere Hand und den anderen Fuß nachsetzt
• krieche soweit wie du Platz hast oder setze dir ein Ziel zum Umkehren
• kehre dann die Bewegung um und krieche zurück zur Ausgangsposition
• mehrmals hintereinander ausführen