Fahrrad fahren / Bicycle

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung stärkt zusätzlich deine Hüftmuskulatur und den großen Lendenmuskel (Musculus psoas major)

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Matte
• halte deine Finger an den Schläfen
• beuge deine Knie zu 90 Grad und halte deine Füße knapp über dem Boden in der Luft

Richtige Ausführung

• bewege deine Beine wie beim Fahrrad fahren
• das eine Bein streckst du fast vollständig aus, das andere bleibt angewinkelt und du bringst es mit deinem Knie voran in Richtung Brust
• führst du beispielsweise dein rechtes Knie zur Brust, bewegst du gleichzeitig deinen linken Ellenbogen mit einer leichten Oberkörperdrehung zum Knie
• dabei hebt dein linkes Schulterblatt vom Boden ab und dein Bauch wird kontrahiert
• kehre anschließend die Bewegung um und führe den Bewegungsablauf nun mit den entgegengesetzten Seiten durch
• für ein effektives Bauchmuskeltraining Ausführung mehrmals hintereinander wiederholen