Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel
| Wertung: | Ø 4.20 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (3) |
Ausgangsposition
- nimm mit beiden Händen eine Kurzhanteln oder Kettlebell auf
- umgreife die obere Gewichtsscheibe
- schulterbreit mit gebeugten Knien aufstellen
- Füße sind leicht nach außen gedreht
- halte das Gewicht nun neben einem Fuß bzw. seitlichen Unterschenkel
- Rücken gerade lassen
Richtige Ausführung
- führe das Gewicht kontrolliert in einem äußeren Bogen nach oben etwa auf Schulterhöhe
- halte die Arme dabei ausgestreckt
- während der Bewegung dreht sich dein Oberkörper
- gleichzeitig streckst du deine Beine durch
- versuche die Hüfte stabil zu halten
- dein Blick folgt immer dem Gewicht
- kehre anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Bewegungsablauf umgekehrt ausführst
- das Gewicht nicht auf dem Boden absetzen, sondern gleich mit der nächsten Wiederholung beginnen
- wiederhole die Fitnessübung auch mehrmals mit der anderen Seite für ein gleichmäßiges Hanteltraining und einen stabilen Rumpf