Bankhocke / Bankspringen
| Wertung: | Ø 4.26 bei 19 Stimmen |
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| bewerten! | |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (6) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser aus dem Schulunterricht bekannten Übung, können das Kreislaufsystem angekurbelt und Kalorien verbrannt werden
Ausgangsposition
- stelle dich auf eine Seite der Bank
- die Füße sind zusammen
- umgreife das Polster fest mit beiden Händen, die Arme sind fast gestreckt
- deine Schultern befinden sich senkrecht über den Händen
Richtige Ausführung
- springe mit gehockten Beinen seitlich von einer Seite zur anderen
- lande weich, mit leicht gebeugten Knien und den Füßen möglichst nah beieinander
- erneut abdrücken und wieder zurückspringen
- die Hände bleiben an Ort und Stelle
- versuche den Rücken so gerade wie möglich zu halten
- mehrmals hintereinander ohne Pause ausführen
Tipp zum Training
- die Sprünge werden wesentlich schwieriger, wenn du sie mit Gewichtsmanschetten ausführst