Air Squat

Allgemeines und Besonderheiten

diese Kniebeuge-Variante baut Muskeln in deinen Beinen und im Rumpf auf, wenn du die Balance hältst
außerdem stärkt sie dein kardiovaskuläres System und verbessert deine Flexibilität
diese Fitnessübung ist besonders für alle Sportarten zu empfehlen, die mit Ausdauer zu tun haben
zudem passt die Übung ideal in ein Ganzkörpertraining

stehe aufrecht, mit Blick nach vorne
in deinen Beinen hast du eine leichte Beugung
deine Füße sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
drehe sie leicht nach außen
deine Hände berühren sich vor dem Becken oder befinden sich nach unten hängend an den Körperseiten

beuge beide Knie und die Hüfte so weit wie möglich
dein Oberkörper neigt sich etwas nach vorne, halte ihn weiterhin gerade
deine Brust zeigt nach vorne, nicht nach unten
dein Gesäß wird nach hinten heraus gestreckt
gleichzeitig hebst du deine Arme, um die Balance zu halten
das Körpergewicht befindet sich immer auf den Fersen, nicht auf den Ballen
Knie und Füße zeigen in die gleiche Richtung
deine Knie ragen im Gegensatz zu den herkömmlichen Kniebeugen leicht über die Fußspitzen hinaus
strecke deine Beine über Druck auf den Fersen fast vollständig aus, bis du wieder aufrecht stehst und deine Arme nach unten hängen
wiederhole die Ausführung nun mehrmals hintereinander