Hindu Liegestütz / Dands

Allgemeines und Besonderheiten

• beachte vorab, dass bei dieser Fitnessübung ins Hohlkreuz gegangen werden muss
• hast du Rückenprobleme, solltest du die Übung meiden

Ausgangsposition

• platziere Hände und Füße jeweils etwa schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden
• deine Gliedmaßen sind gestreckt
• hebe dein Gesäß an, dass dein Körper ein Ʌ ausbildet
• Rücken gerade lassen
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

• beuge jetzt deine Arme
• deine Hüfte sinkt wie dein Oberkörper nach unten, bis du über dem Boden die Waagerechte erreichst
• in der gleichen Bewegung drückst du deine Arme wieder durch und lässt die Hüfte unten
• deine Brust und dein Blick sind nun nach vorne gerichtet, da der Kopf in den Nacken zurückgezogen wird
• im Rücken wird nun ein leichtes Hohlkreuz ausgebildet
• anschließend hebst du dein Gesäß wieder
• gehe sofort in die nächste Wiederholung über