Pop-Kniebeuge

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser plyometrischen Übung können die Beine in Form gebracht und effektiv Fett verbrannt werden, wenn du die Übung über einen längeren Zeitraum ausführst
• zusätzlich werden sowohl Ausdauer und Sprungkraft verbessert

Ausgangsposition

• stelle dich aufrecht hin
• deine Füße nah beieinander
• halte deine Hände an der Hüfte, strecke die Arme vor dir aus oder nutze sie zum Schwung holen

Richtige Ausführung

• springe nach oben
• setze mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander wieder auf
• jetzt leitest du sofort in einer flüssigen Bewegung die Kniebeuge-Phase ein
• also Po nach hinten herausstrecken und Knie zügig beugen, bis die Oberschenkel in der Waagerechten sind
• jetzt streckst du deine Beine wieder und nutzt die Aufwärtsbewegung, um den Sprung zurück zur Ausgangsposition zu machen
• mehrmals hintereinander in schnellem Tempo ausführen
• stets darauf achten, weich auf den Fußballen zu landen

Tipp zum Training

• schwieriger wird es mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken