Umgedrehter Schneeengel

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung ist nicht zu unterschätzen, da zum einen der Rumpf als Ganzes, als auch der Bauch trotz seiner stabilisierenden Funktion sehr gut trainiert werden
• führe diese Übung nur aus, wenn du gut trainiert bist, da durch das gleichzeitige Anheben von Armen und Beinen der Lendenwirbelbereich belastet wird

Ausgangsposition

• lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden
• strecke deine Arme nach vorne aus
• die Handflächen zeigen zum Boden
• deine Beine sind lang ausgestreckt mit den Fußspitzen auf dem Boden

Richtige Ausführung

• hebe deine Brust sowie Arme und Beine leicht an, so dass sie leicht über dem Boden schweben
• bewege nun deine Arme in einem äußeren Bogen zum Becken und deine Beine auseinander
• dabei haben die Gliedmaßen keinen Kontakt mehr mit dem Boden
• kehre danach kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
• jetzt kannst du Arme und Beine kurz ablegen
• beginne dann aber sofort mit der nächsten Wiederholung

Tipp zum Training

• hast du einen glatten Fußboden, dann kannst du unter deine Hände oder auch unter deine Füße Handtücher legen und die Übung gleitend ausführen
• dann legst du den Fokus etwas mehr auf den Po sowie Adduktoren und Abduktoren