Krabben-Kick
| Wertung: | Ø 4.17 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (15) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung eignet sich hervorragend zum Abnehmen
- gleichzeitig werden besonders im Rumpf Muskeln aufgebaut
- außerdem wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden
- platziere deine Hände mit gestreckten Armen senkrecht unter deinen Schultern
- deine Beine winkelst du an und setzt die Füße flach auf
- hebe deine Hüfte etwas an
Richtige Ausführung
- spanne deine Bauchmuskeln an
- hebe nun ein Bein zügig an und strecke es aus (Bein zeigt etwa im 45 Grad Winkel in Richtung Decke)
- verlagere dein Körpergewicht auf die Hände
- jetzt drückst du dich kräftig mit dem anderen Bein ab und streckst es aus
- mit dem anderen Fuß setzt du jetzt auf
- du tauschst also während dieser Sprungbewegung in der Luft die Positionen deiner Beine
- deine Hüfte dabei setzt nicht auf dem Boden auf
- mehrmals hintereinander in schnellem Tempo ausführen
Tipps zum Training
- Anfänger beginnen mit langsamen Beinwechsel ohne die Sprungbewegung
- schwieriger wird es wenn du das Tempo erhöhst oder Gewichtsmanschetten an deinen Fußknöcheln befestigst