* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Krabben-Kick

Stuhl Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Beckenlift mit Adduktorenpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
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Wand-Beckenlift, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Rollender Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Beckenlift mit Oberschenkelpressen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit, Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Krabbenlauf / Crab Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Beckenlift im Armstütz / Brücke

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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