Thruster mit Kurzhanteln

Allgemeines und Besonderheiten

diese Übung ist eine Kombination aus Kniebeuge und Schulterdrücken mit Kurzhanteln
sie verbessert dein Gleichgewicht und die Flexibilität, besonders in der Hüfte
außerdem spart die Verbundübung Zeit, durch das gleichzeitige Training zahlreicher Muskeln
Anfänger sollten diese Ganzkörperübung mit weniger Gewicht beginnen

nimm zwei Kurzhanteln im neutralen Griff auf
bringe sie auf Schulterhöhe, sodass sich die Hände etwas neben den Schultern befinden und deine Handflächen zueinander zeigen
deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht
deine Körperhaltung ist auch während der Ausführung so aufrecht wie möglich, mit Blick geradeaus

bringe deine Hüfte nach hinten und beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind
achte darauf, dass deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen
die Hanteln und Arme bleiben zunächst noch unbewegt
drücke dich nun über Druck auf den Fersen nach oben
nutze den dadurch initiierten Schwung zum Ende der Bewegung, um die Hanteln kraftvoll mit dem Strecken deiner Arme über deinen Kopf zu bringen
lass die Hanteln aber nicht über den Kopf zusammen prallen, sonst wird etwas Spannung herausgenommen
achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz gehst
deinen Blick richtest du während der gesamten Ausführung nach vorne
anschließend beugst du deine Arme und bringst die Hanteln zur Ausgangsposition zurück
beginne sofort mit der nächsten Wiederholung