Gefangenen-Kniebeuge

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung eignet sich auch gut für ein Ausdauertraining

Ausgangsposition

• Oberkörper minimal nach vorne neigen
• Füße schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht aufstellen
• Knie leicht anwinkeln
• Hände hinter dem Kopf halten (Kopf aber nicht nach vorne drücken)
• Ellenbogen zeigen jetzt jeweils seitlich nach außen
• Brust herausstrecken und Schulterblätter zusammenziehen

Richtige Ausführung

• strecke dein Gesäß nach hinten heraus und beuge langsam deine Kniegelenke
• lasse die Knie nicht über deine Zehenspitzen hinausragen, um die Gelenke zu schonen
• außerdem sollten sie immer in die gleiche Richtung wie deine Füße zeigen
• sind deine Oberschenkel parallel zum Boden, kannst du die Position für einen kurzen Moment halten, um das Beintraining ohne Geräte zu intensivieren
• anschließend bringst du dich über Druck auf den Fersen kontrolliert zurück nach oben in die Ausgangsposition
• halte auch dabei stets deinen Rücken gerade
• Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• setze dir einen schweren Rucksack auf, wenn du die Beinübung erschweren möchtest
• beachte aber dennoch die richtige Ausführung