Ausfallschritt mit Knicks
| Wertung: | Ø 4.33 bei 9 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (12) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Übung kannst du sehr gut deine Beine und deinen Po trainieren
- außerdem wird dein Gleichgewichtssinn trainiert
Ausgangsposition
- stehe aufrecht
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- halte die Hände in den Hüften oder streckte die Arme lang vor dir aus
Richtige Ausführung
- mache mit einem Bein einen großen Schritt zurück und kreuze das vordere Bein
- setze also einen Fuß diagonal versetzt und mit größerem Abstand nach hinten
- beide Fußspitzen zeigen nach vorne
- beuge nun langsam beide Beine, bis das vordere Knie in etwa zu 90 angewinkelt sind und der Oberschenkel parallel zum Boden ist
- achte darauf, dass das vordere Knie hinter der Fußspitze bleibt und dein Körpergewicht immer auf den Fersen lagert
- versuche den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten
- anschließend zur Ausgangsposition zurückkehren und Ausführung mit entgegengesetztem Bein wiederholen
- mehrmals abwechselnd durchführen
Tipps zum Training
- um die Übung zu erschweren, kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen und Hanteln, Kettelbells oder einen Medizinball in deinen Händen halten
- etwas einfacher ist der Ausfallschritt rückwärts - allerdings wird dann die Hüftmusklatur etwas weniger trainiert