Beinkreisen, liegend

Allgemeines und Besonderheiten

• die Pilates-Übung stärkt in erster Linie die Hüftmuskulatur, die unteren Bauchmuskeln und die Adduktoren
• darüber hinaus wird der Beinbizeps gedehnt

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• die Beine sind gestreckt und liegen mit auf (alternativ kannst du auch ein Bein anwinkeln und den Fuß abstellen)
• Arme jeweils neben dem Körper ablegen

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskeln an und hebe ein Bein im gestreckten Zustand an, bis es senkrecht zum Boden ist (je nach Dehnung kann der Winkel aber auch geringer sein)
• mache nun je nach Fitnesszustand mit dem Bein kleine oder größere kreisende Bewegungen (mehrmals mit dem Uhrzeigersinn, danach entgegengesetzt)
• dein Körper bleibt dabei stabil
• nach mehrmaligem Kreisen das Bein wieder ablegen
• wiederhole die Ausführung dann mit dem anderen Bein

Tipp zum Training

• schwieriger Abduktoren-Training wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder die Arme anhebst, sodass der Rumpf stärker in Anspruch genommen wird, um für die Körperstabilität zu sorgen