Seitlicher Stern-Unterarmstütz
| Wertung: | Ø 4.52 bei 25 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- stütze deinen auf der Seite liegenden Körper mit einem Unterarm ab
- dein Oberarm befindet sich senkrecht unter deiner Schulter
- das untere Bein liegt auf dem Boden
- der andere Arm liegt auf deinem Oberschenkel
- deinen Kopf drehst du nicht zur Seite - halte ihn in Verlängerung zur Wirbelsäule
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an und hebe dein Becken
- im gleichen Zug führst du das obere Bein sowie den oberen Arm nach oben, die Beine im Winkel von etwa 30 Grad, die Arme in einer Linie
- halte diese Position etwa 20-40 Sekunden stabil
- lasse Arm und Bein nicht zur Seite pendeln, sie bleiben senkrecht zum Boden
- Ausführung auf der anderen Seite wiederholen
Tipps zum Training
- optional kannst du das Bein während des Haltens ab und wieder auf bewegen
- die Fitnessübung erleichterst du, wenn du das am Boden liegende Knie anwinkelst