Beinpeitsche

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung verbessert deine Beweglichkeit in der Hüfte und trainiert die Rumpfstabilität

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Rücken auf den Boden
• winkle deine Beine an
• setze deine Füße flach auf dem Boden ab

Richtige Ausführung

• baue Druck auf den Fersen auf und hebe deine Hüfte
• dein Körper bildet von der Brust bis zu den Knien eine Linie
• dein Körpergewicht lagern nun auf den Füßen und dem Nacken
• strecke ein Bein nach oben aus
• rotiere es kontrolliert und so weit wie möglich nach außen ohne, dass sich dein Oberkörper mit dreht
• bring das Bein wieder zurück und rotiere es anschließend wieder nach außen
• mehrmals auf einer Seite wiederholen
• anschließend das Bein wechseln und mit der gleichen Wiederholungsanzahl durchführen

Tipps zum Training

• einfacher wird es, wenn du das pendelnde Bein anwinkelst
• schwieriger wird die Kraftübung, wenn du mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken trainierst oder du die Position des abstützenden Beines wie beim Stuhl-Beckenlift erhöhst