Variationen von Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kreuzheben im Reißgriff

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
benötigt:	Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Einbeiniges Kreuzheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln, Quadrizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Handbeuger, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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