Kreuzheben im Reißgriff

Allgemeines und Besonderheiten

die Ganzkörperübung eignet sich nur für Fortgeschrittene
das Besondere dabei ist die Griffbreite, die dem Reißen (snatch), also der olympischen Disziplin, entnommen wurde
außerdem ist der Bewegungsradius etwas größer
die Übung zielt dadurch noch intensiver auf die Zielmuskeln ab, sollte aber mit weniger Gewicht durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden

platziere die Langhantelstange auf dem Boden
deine Füße befinden sich unter der Hantel, deine Schienbeine haben Kontakt mit ihr
beuge deine Knie und gehe in die Hocke
neige deinen Oberkörper nach vorne, so dass du die Hantelstange in doppelter Schulterbreite und mit ausgestreckten Armen im Obergriff umgreifen kannst
schiebe gleichzeitig dein Gesäß hinten heraus und gehe leicht ins Hohlkreuz
Brust zeigt nach vorne, nicht nach unten
deine Schultern befinden sich über der Hantelstange
Blick nach vorne richten und Rücken gerade halten

spanne deinen Körper vollständig an
strecke deine Beine über Druck auf den Fersen durch und hebe die Hantel kraftvoll an
führe sie dabei zunächst nah an den Schienbeinen vorbei, bis zu den Knien und dann mit dem Strecken deiner Hüfte weiter zu den Oberschenkeln
drücke dabei die Hüfte nach vorne und bringe den Oberkörper mit nach oben
achte darauf den oberen Rücken nicht einzurollen, andernfalls solltest du dein Trainingsgewicht reduzieren
danach lässt du in umgekehrten Bewegungsablauf die Hantel wieder zum Boden sinken
kurz aufsetzen und dann sofort mit der nächsten Wiederholung beginnen