Einbeiniges Kreuzheben

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung eignet sich sowohl als Eigengewichtsübung als auch für ein Training mit Gewichten
• außerdem dient sie zur Verbesserung deiner Stabilität und Flexibilität

Ausgangsposition

• wenn du dich für das Training mit Gewichten entschieden hast, dann nimm zwei Kurzhanteln oder Kettlebells auf
• halte sie im neutralen Griff jeweils neben deinen Oberschenkeln
• Füße sind schulterbreit voneinander entfernt und Knie leicht gebeugt
• hebe einen Fuß vom Boden und bewege das Bein etwas nach hinten

Richtige Ausführung

• beuge dich nun hüftaufwärts nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist
• gleichzeitig hebt sich das nach hinten gestreckte Bein mit an, um das Gleichgewicht zu halten
• während der Bewegung hängen deine Arme mit dem Gewicht immer senkrecht nach unten
• beachte, dass du deinen Rücken gerade und die leichte Kniebeugung beibehältst, um Verletzungen in der Wirbelsäule zu vermeiden
• in der waagerechten Position für 1-2 Sekunden pausieren
• anschließend die Bewegung umkehren und den Körper zurückbringen
• Ausführung mehrmals auf einem Bein wiederholen
• danach das Bein wechseln und die Hantelübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen ausführen

Tipp zum Training

• hast du keine Hanteln zur Verfügung, dann verwende doch einfach einen gefüllten Rucksack, den du an seinen Enden greifst und ihn in der Ausgangsposition vor deinem Becken hältst
• führe die Übung dann wie beschrieben aus