| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Einbeiniges Kreuzheben
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |