* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Wadenübungen / Wadentraining

Viereck Frosch Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Sternsprung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Wechselsprünge mit Antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
benötigt:Hantelbank / Medizinball / Hocker / Sitzgelegenheit
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Sprung-Kniebeuge / Strecksprung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Kniehebelauf auf der Stelle

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Schienbeinmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Kettlebell
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Wechselsprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Feuerfüße

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Ausfallschritt auf Zehenspitzen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Wandsitzen mit Wadenheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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