Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2) |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Medizinball / Rucksack / Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |