* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Langhanteltraining / Langhantelübungen

Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken im Untergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Koffer Kreuzheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Preacher Curl auf Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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