| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |