Langhanteltraining / Langhantelübungen

Diagonales Stangendrücken

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:	Langhantel / Besenstiel
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Überzug mit Langhantel

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schrägbankdrücken, positiv

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bankdrücken / Bench Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Bankdrücken im engem Obergriff

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Floor Press

Muskel:	Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Trainingspartner
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Wadenmuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit, Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung