Schrägbankdrücken, positiv
| Wertung: | Ø 4.80 bei 10 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
| optional: | Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (11) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Hantelübung wird verstärkt deine obere Brust trainiert
- nutze bei hohem Gewicht eine Hantelablage
- ein Trainingspartner kann dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen
Ausgangsposition
- stelle die Bank nicht zu steil ein, sonst trainierst du deine Schultern
- flach mit dem Rücken auf die ca. 30-40 Grad nach oben gerichtete Bank legen
- Langhantel etwas mehr als schulterbreit aufnehmen
- Arme durchstrecken
- deine Beine befinden sich stabil auf dem Boden
Richtige Ausführung
- Hantel langsam auf deine obere Brust sinken lassen
- drücke die Hantel nun kraftvoll nach oben
- Handgelenke möglichst nicht knicken und kein Hohlkreuz ausbilden
- vermeide, dass deine Schultern rotieren oder deine Beine wackeln
Tipp zum Training
- du kannst das Bewegungstempo beim Senken der Langhantel verzögern, dadurch erhöhst du die Spannung im Trizeps