Floor Press
| Wertung: | Ø 4.55 bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel, Trainingspartner |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (11) |
Allgemeines und Besonderheiten
- bei dieser Fitnessübung sollte dich ein Trainingspartner unterstützen
Ausgangsposition
- dein Trainingspartner reicht dir die Langhantelstange, die du etwas weiter als schulterbreit im Obergriff (Handrücken zeigt zu dir) aufnimmst
- um Verletzungen zu vermeiden, solltest du dir sicher sein, dass die Hantel nicht nach oben ausbricht
- achte stets darauf, dass deine Ellenbogen senkrecht unter der Hantel sind
- winkle deine Beine an, so dass du deine Füße auf dem Boden abstellen kannst (zur Stabilisierung deinen Körpers)
Richtige Ausführung
- lasse die Hantel langsam und kontrolliert nach unten sinken, bis dein Trizeps den Boden berührt
- Handgelenke möglichst nicht abknicken
- dein Körper bleibt angespannt und bildet kein Hohlkreuz aus
- drücke die Hantel wieder kraftvoll nach oben
- achtet darauf, dass sich die Ellenbogen weiter senkrecht unter der Hantel befinden
- Ausführung der Hantelübung mehrmals wiederholen