Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend
| Wertung: | Ø 4.40 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- nimm eine Langhantelstange im Untergriff auf (Handrücken zeigt zum Körper)
- setze dich auf deine Hantelbank oder einen Stuhl
- beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne
- Rücken gerade lassen
- deine Knie sind schulterbreit voneinander entfernt, so dass du deine Unterarme jetzt darauf ablegen kannst
- Handgelenke stehen etwas über die Kniegelenke hinaus
Richtige Ausführung
- Langhantel langsam durch das Strecken deiner Handgelenke nach unten sinken lassen
- du kannst die Hantelstange zusätzlich in deinen Händen nach unten rollen lassen, so dass du diese nur noch mit deinen Fingern hältst
- führe die Langhantelstange wieder langsam durch das Beugen deiner Handgelenke so weit wie möglich ohne Schwung nach oben
- die Bewegung kommt ausschließlich aus den Handgelenken
- deine Unterarme bleiben während der Ausführung vollständig auf deinen Oberschenkeln platziert und bewegen sich nicht
- wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Unterarmtrainnig