Unterarm-Übungen / Unterarm-Training zuhause

Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Farmer’s Walk

Muskel:	Handstrecker, Trapezmuskel, Handbeuger
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

Muskel:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Kroc Rudern

Muskel:	Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Rotierende Bizeps-Curls

Muskel:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Unterarm Rotation

Muskel:	Handstrecker, Handbeuger
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kurzhantel
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Klimmzug im Obergriff

Muskel:	Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger
benötigt:	Klimmzugstange
optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren
benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskel:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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