Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend
| Wertung: | Ø 4.64 bei 14 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
- setze dich auf die Hantelbank oder einen Stuhl
- deine Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
- Rücken gerade lassen und Oberkörper dabei leicht nach vorne beugen
- lege deine Unterarme jeweils auf deinen Oberschenkeln ab, so dass die Handgelenke genau über deine Knie hinaus ragen und die Handflächen nach oben zeigen
- Hand und Unterarm befinden sich noch in einer Linie
Richtige Ausführung
- Kurzhanteln langsam durch das Strecken deiner Handgelenke nach unten sinken lassen
- du kannst die Hantel zusätzlich in deinen Händen nach unten rollen lassen
- halte deinen restlichen Körper ruhig, da die Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk erfolgt
- bringe die Kurzhanteln nun langsam und so weit wie möglich nach oben, indem du die Handgelenke wieder nach oben beugst
- wiederhole die Ausführung mehrmals hintereinander für ein intensives Unterarmtrainnig