Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Ausgangsposition

• du nimmst eine Langhantelstange schulterbreit im Obergriff auf (Handflächen zeigen zum Körper)
• setze dich mit geradem Rücken auf deine Hantelbank oder deinen Stuhl
• spreize deine Beine etwa schulterbreit auseinander
• deinen Oberkörper beugst du etwas nach vorne
• nun legst du deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab
• die Handgelenke ragen über deine Knie hinaus und sind frei beweglich
• lasse die Hantel vor deinen Knien mit abgeknickten Handgelenken nach unten hängen

Richtige Ausführung

• führe das Gewicht nun langsam so weit wie möglich nach oben
• Unterarme bleiben auf den Oberschenkeln aufgelegt
• die Bewegung erfolgt ausschließlich aus deinen Handgelenken
• restlicher Körper bleibt in seiner Ausgangsposition
• Position oben für einen kurzen Augenblick kurz halten
• Gewicht anschließend langsam zur Ausgangsposition sinken lassen
• danach die Ausführung der Unterarm-Übung mehrmals hintereinander wiederholen