Rotierende Bizeps-Curls

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung werden Bizeps und Unterarme äußerst effektiv trainiert

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln im neutralen Griff auf (Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln)
• die Arme Hängen jeweils seitlich nach unten
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• Füße sind hüftbreit auseinander

Richtige Ausführung

• beuge nun beide Arme, bis sich deine Unteramre in der Waagerechten befinden
• drehe jetzt jeweils das Handgelenk nach außen (die Handflächen zeigen nun nach oben)
• jetzt setzt du die Curl-Bewegung fort, indem du die Arme weiter beugst und die Hände vor deine Schultern bringst
• anschließend kehrst du die Bewegung um, stoppst kurz im 90 Grad-Winkel deiner Arme und drehst die Handgelenke zurück
• führe die Gewichte zurück zur Ausgangsposition mit leicht gebeugten Armen
• beginne dann mit der nächsten Wiederholung