Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl
| Wertung: | Ø 4.80 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- durch die stabile Auflage des Oberkörpers auf der Hantelbank bleibst du in einer statischen Position
- dadurch kannst du dich voll und ganz auf die Ausführung bzw. Isolation deines Bizeps konzentrieren
Ausgangsposition
- stelle deine Hantelbank etwa in einem Winkel von 30-40 Grad ein
- die Kurzhanteln bzw. Langhantelstange am Kopfende auf dem Boden positionieren
- lege dich mit der Vorderseite deines Oberkörpers auf das Polster (Brust auf dem Polster bedeutet Prone Position)
- Beine anwinkeln
- Füße auf dem Boden absetzen - sie stabilisieren deinen Körper
- Arme hängen seitlich nach unten
- jetzt umgreifst du die Hanteln jeweils im neutralen, Ober- oder Untergriff
- winkle deine Arme leicht an
Richtige Ausführung
- bewege die Gewichte ohne Schwung und in Richtung Schultern
- deine Oberarme und Schultern bleiben dabei unbewegt
- die Brust liegt weiterhin auf dem Polster auf
- Gewichte kurz oben halten, danach langsam zur Ausgangsposition sinken lassen
- leichte Beugung in den Armen beachten
- Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals wiederholen