Beinhocke durch Ring

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser intensiven Bauchübung werden neben den Bauch- und Beinmuskeln auch Koordination und Stabilität trainiert

Ausgangsposition

• nimm eines der oben genannten Fitnessgeräte mit beiden Händen auf und setze dich auf den Boden
• der Abstand der Hände zueinander ist etwas weiter als Schulterbreite
• strecke die Arme nach oben aus und halte das Gerät über deinem Kopf
• deine Beine streckst du vor dir aus
• die Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

• lehne dich nun etwas nach hinten
• dabei hebst du die Füße und Beine leicht an, so dass sie nahezu parallel über dem Boden schweben (Bodenkontakt hat jetzt nur noch der Po)
• senke die Arme in einer flüssigen Bewegung, beuge die Beine und führe sie durch den Ring aus Armen und Trainingsgerät hindurch
• jetzt streckst du die Beine wieder aus
• das Fitnessgerät befindet sich nun unter den Beinen am Po
• kehre die flüssige Bewegung, um bis du die Ausgangsposition erreicht hast
• Übungsausführung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• noch schwieriger wird das Bauchtraining mit Gewichtsmanschetten an den Füßen